segunda-feira, 20 de abril de 2009

quarta-feira, 11 de março de 2009

Qualidade de Vida com Musculação

Qualidade de Vida com Musculação


Os chamados exercícios resistidos, ou exercícios contra - resistência, geralmente são realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistência à contração muscular, como é o caso de alguns aparelhos existentes no setor de musculação, que proporcionarão aos iniciantes uma facilidade maior para sua adaptação. Musculação é o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referência ao seu efeito mais evidente, que é o aumento da massa muscular. Assim sendo, musculação não é uma modalidade desportiva, mas uma forma de treino físico e melhoramento da estética corporal.



Pelas suas qualidades, a musculação passou a ocupar lugar de destaque nas academias, onde o objetivo é a preparação física das pessoas, independentemente de objetivos atléticos. Além de induzir o aumento da massa muscular , os exercícios com pesos estimulam a redução da gordura corporal ( emagrecimento )e o aumento de massa óssea, levando à mudanças extremamente favoráveis na beleza e na composição corporal. Homens e mulheres de todas as idades podem mudar favoravelmente a forma do corpo com a ajuda do treinamento com pesos, além de melhorarem o condicionamento físico, fazendo com que se tenha mais disposição no dia - a - dia.



Do
ponto de vista funcional, os exercícios com pesos desenvolvem importantes qualidades de aptidão, constituindo uma das mais completas formas de preparação física. Uma das características mais marcantes dos exercícios com pesos é a facilidade com que podem ser adaptados à condição física individual e o uso de isolamento de seguimento que se quer trabalhar, possibilitando até mesmo o treino de pessoas extremamente debilitadas, lesionadas, com determinadas restrições e de pós- tratamento fisioterápico. Pela ausência de movimentos rápidos e desacelerações, os exercícios com pesos apresentam também baixo risco de lesões traumáticas.



Os exercícios com pesos constituem a base do treino do Fisioculturismo e dos levantamentos de peso (básico e olímpico), além de participarem da preparação de atletas de diversas outras modalidades como o Rugby, o Futebol, as Lutas, entre outras. Isso é possível pela capacidade da musculação ajustar-se a individualidade de cada um.



Os profissionais habilitados a dar aula de musculação serão capazes de aplicar treino com pesos tanto para atletas de alto nível, com intuito de melhorar sua performance, quanto para pessoas pertencentes a grupos especiais, como: Diabéticos, Cardiopatas, Hipertensos, idosos, portadores de osteoporose, pós-traumaticos, lombalgias ,má circulações e outros.

Com ajuda da Musculação voce pode melhorar a sua qualidade de vida.




sábado, 27 de dezembro de 2008

PERSONAL TRAINER ESTILO COACH







O COACH




A palavra coach vem da língua inglesa e representa a pessoa que controlavaa carruagem ou seja o cocheiro, a pessoa que conduz outras pessoas através deum veículo, o importante é que a decisão do caminho a ser seguido é feita emcomum acordo entre passageiros e cocheiro e, portanto, certamente será maisbem aceito e implementado pelos dois lados.
Usando ainda essa analogia, para facilitar o entendimento, o condutor é ocoach e os passageiros são os coachee.
Desse pequeno texto, podemos avaliar alguns pontos:
  • O conduzido deve entender e aceitar a preposição do condutor como orientação.
  • O conduzido deve entender e aceitar que o caminho escolhido em conjuntodeterminará a melhor resposta.
  • O condutor quando indica o caminho, não está oferecendo uma sugestão,uma opinião ou um conselho e sim uma orientação.
  • O conduzido deve entender que a orientação feita pelo condutor não possuiconotação pessoal ou que interesse apenas para uma das partes.
COMO SER UM PERSONAL TRAINER ESTILO COACH?

P.T. Coach deve:
• Conduzir os seus pupílos, fazendo-os entender e aceitar um melhorcaminho por meio do entendimento e não da obrigatoriedade, do medo ou do martírio.
• Trabalhar os pontos mensuráveis e importantes para cumprir com os objetivos do treino, conforme o nível de treinamento que seu cliete se encontra.
• Aplicar constantemente feedback para seu clientes e onde eles própios podem responder, escolhendo indicadores mais adequados para cada nível de treinamento.
• Atuar eticamente em cima do microciclo, macrociclo, motivação e acompanhamento pós-treino, conforme o nível de treinamento do cliente.
• Saber a diferença entre potencial e desempenho.
• Saber recuperar desempenho insatisfatório.
• Saber desenvolver plano de ação, e reforçá-lo a cada momento.
O Estilo Coach é baseado em três pilares básicos:
• Atitude Coach
• Habilidade Coach
• Crença Coach
>>>Atitude Coach<<<
O P.T.coach deve entender com clareza o seu papel como orientador e motivador,entender que as pessoas possuem comportamentos, estilos e necessidades diferentes,que possuem valores diferentes dos seus pares e muitas vezes completamentediferentes dos seus.O P.T. precisa ter atitudes que movimentem o cliente no sentido do autodesenvolvimento, sempre focado nos objetivos.


>>>Habilidade Coach<<<
A habilidade é saber diagnosticar de forma objetiva o nível no qual se encontra o cliente, detectar os pontos fortes e os pontos a melhorar de forma objetiva, aplicar o plano de ação e determinar métricas de mensuração e prazos de reavaliação.Aplicar modelo de feedback.A comunicação é a habilidade do P.T. coach mais relevante. A comunicaçãobusca estabelecer diálogos produtivos focados em ações mensuráveis,cria um ambiente favorável ao feedback positivo, de recuperação ou reforço, deforma que os clientes entendam esse procedimento como rotina de trabalho, ao mesmo tempo que percebam, de forma clara, os critérios e os pesos utilizados nas avaliações do trabalho.

>>>Estilo Coach: Crenças<<<
Se um Personal Trainer acredita que seus clientes sejam pessoas limitadas, que não possui capacidade para mudar, isso significa que esse Personal Trainer não conseguiráser um coach, pois é necessário acreditar que as pessoas possuem recursos internos e podem mudar suas atitudes, formas como percebem as coisas, níveis deconhecimento e habilidade, ou seja, que podem ser melhoradas.

“As pessoas são rascunhos de Deus queprecisam ser retocados diariamente.”(Guimarães Rosa)

As pessoas possuem capacidade de mudar, desde que percebam que a mudança seja positiva. Toda mudança exige coragem, uma vez que a tendência humana é permanecerna zona de conforto, ou seja, a continuar fazendo o que sempre foi feito. porem, o aluno deve entender todo o processo e não apenas receber a informação de como deve ser feito, aumente o conhecimento de seu aluno, e adote um postura de professor, será reconhecido por isso.
Pense, Estude, seja criativo e faça com que seu treinamento personlizado se torne um TREINO PERFEITO.

quarta-feira, 17 de setembro de 2008

Corpo estressado, Cérebro geléia.

Se suas costas e pescoços reclamam, seu cérebro já virou geléia. Chega em casa no auge do estresse e exaustão, não consegue nem conversar e só quer saber de comer uma pizza e ver um pouco de televisão antes de dormir.... para acordar e fazer tudo igual no dia seguinte. Não
Experimente alguns fazer uma serie de Alongamento ou um Ioga. O alongamento sugerido aqui pode ser feito em qualquer lugar e qualquer momento: no escritório, durante reuniões, falando ao telefone ou até mesmo na cama. Esses alongamentos são suaves e relaxante. Acalmam os músculos doloridos e diminuem a tensão. Eu mesmo não consigo pegar no sono se não realizar alguns destes alongamentos.
Vamos combinar o seguinte, os alongamentos são fáceis, experimente realizar eles agora.... nesse momento ai mesmo onde você está, e depois sinta a diferença no estresse e na musculatura.
VEJA e FAÇA: Permaneça de 10 a 30 segundos em cada posição.

quarta-feira, 11 de junho de 2008

Suplementos Alimentares

Intencionado em dar aqui uma melhor explicação sobre suplementos alimentares fui pesquisar e tive uma grande surpresa ao encontrar no youtube alguns videos muito legais sobre suplementos alimentares. Videos estes que foram desenvolvidos pelo site que eu costumo sugerir aos meus pupilos quando me perguntam sobre locais onde comprar seus suplementos, o site é http://www.corpoperfeito.com.br/
Então Poderão ver aqui um dos tais videos e entender um pouquinho mais sobre SUPLEMENTAÇÃO:

video
Ganho de peso
___________

Bom, façam sempre minhas as dicas que a equipe da Corpo Perfeito oferece para todos nós, e podem confiar neste site, pois esse pessoal é realmente sério. Logo pstarei mais videos.

(André Muniz)

domingo, 8 de junho de 2008

FIQUE LIGADO NO SEU METABOLISMO


O METABOLISMO é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.

Muitas pessoas comentam que tem um metabolismo muito lento e com isso não conseguem emagrecer. Mas o que a maioria delas desconhece é que podemos acelerar o nosso metabolismo, e perdermos a gordura acumulada.

Irei listar aqui 10 fatores que afetam o metabolismo diretamente, na ordem de de importancia:

(1) Tecido muscular (Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar)

(2) Frequência das refeições (quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia)

(3) Nível de atividade (é importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico)

(4) Escolha dos alimentos (por ex. dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.)

(5) Hidratação (mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio)

(6) Genética (algumas pessoas tem um metabolismo naturalmente mais alto do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo)

(7) Produção e função dos hormônios (é muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) )

(8) Estresse (o estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas)

(9)Idade ( quase sem importancia , porem ainda afeta o metabolismo devido a diminuição progressiva do tecido muscular e osseo)

(10)Psicológico (há pessoas que fazem seu metabolismo diminuir intencionalmente, ou sem saber, so com a força do pensamento ou por se achar impotente)


Então Fique ligado no seu metabolismo, pois todos seus objetivos para um Treino Perfeito dependem dele....

terça-feira, 3 de junho de 2008

A Auto-Estima.


Caros amigos, Se eu perguntasse qual seria o produto mais almejado ao se contratar o trabalho de um Personal trainer o que vocês me responderiam? Qualidade de Vida, Estética, Status... Realmente talvez vocês me responderiam um ou mais desses produtos, mas isso tudo é uma forma de suavizar o que esta realmente por traz disso tudo, a AUTO-ESTIMA.

"Mens sana in corpore sano" (mente sã , corpo são") como disse Juvenal, um poeta romano do século II. Esta é uma máxima filosófica muito antiga que esta equilibrada pela auto-estima; Se você não a tem, não consegue alcançar nenhum dos dois paradigmas.

Saber viver... e ser Feliz, é isso que todos queremos não é verdade?!
mas para isso, devemos aprender a comer, a conviver, e como se ver. Um tripé muito importante, visto que se um dos apoios se perder, a estrutura cai.

Todos temos que ser auto-criticas o bastante para saber realmente o que queremos.
Quantas pessoas pensam pró-ativamente em cuidar da saúde? Normalmente são reativas e só cuidam quando já tiveram que ir no médico.
As pessoas só pensam em qualidade de vida, quando estão extremamente estressadas e insatisfeitas com seu estilo de vida. Essa insatisfação fica mais no seguinte discurso : "um dia eu mudo de vida" ou "Ah se eu tivesse condições".
A Procura da estética é sempre incessante para o ser humano. Quantas pessoas você pode relacionar que estejam naturalmente satisfeita com o próprio corpo. É uma minoria que tem auto-estima suficiente para não precisar de nada.

A auto-estima está relacionada muito mais à aceitação do outro, do que de si próprio. Não cuidamos da nossa saúde, a não ser que fiquemos doentes; não cuidamos da nossa qualidade de vida, a não ser que o outro diga o quanto somos infelizes e degradados; não cuidamos da nossa imagem para nós, mas sempre para os outros.

Tudo isso não deveria ser o certo, mas a sociedade moderna valoriza muito a imagem, o status e a aceitação.

Olhe-se no espelho e afirme para si mesmo, Eu sou o Melhor! e faça tudo para sê-lo.

Prof. André Muniz - Personal Trainer (Parte do texto foi recolhido de uma conversa com Jason Sagara, ex-aluno deste sistema de treinamento personalizado).